Po pooglądaniu atlasu ćwiczeń bazując na "treningach cyklicznych Michail-a" oraz możliwościach obecnej mojej siłowni: 1.wspięcia na palce stojąc ze sztangielką w łapce-m.łydek 2.???-m.czworogłowe ud, poniżej w atlasie wynalazłam.. co ja niby bym dała rade zrobić... Czy się może przenieść na siłkę z jakąś suwnica? -PRZYSIADY [...]
Mam znajomego grubego od tłustych dań co krzyczy na zły los bo brak mu do szczęścia pań Gdyby przystrzygł wąs i wypakował tors na miejskiej siłowni to mógłby wywołać lepki śluz u niejednej Madonny Ale się zaniedbał i tyje przy telewizorze oglądając ostry sex na diodowym monitorze Wieczorem wypije herbatę rękę do majtek włoży [...]
witam jeszcze raz :) w ostateczności nie zdecydowałam się na założenie dziennika, ponieważ nie cwicze na siłowni i wydaje mi się ze każdy mój wpis byłby praktycznie taki sam, bo jem praktycznie caly czas to samo ;] z małymi modyfikacjami. Więc nie chce wam zawracać glowy. Jednak jak będę mogla pozwolić sobie na siłownie chętnie tu zostane na [...]
[...] do czego przywykles starajac sie realizowac 2 cele na jednej sesji - jest to typowa reakcja kazdego kto nie sprubowal jeszcze tej metody. A metoda jest prosta - wchodzisz na silownie, robisz swoje i wychodzisz. Zadnego sluchania muzyki, zadnych rozmow. Ty, zelastwo i walka. Kazda minuta jest na wage zlota. Diabel siedzi w samej sesji AM. Trzy [...]
[...] biegunke. Mysle, ze juz po wszystkim, ale oczywiscie czuje sie jak gowno. Na jutro i piatek mam zaplanowane boxing drills, do tego w czwartki robie full body workout na silowni. Pytanie brzmi: ile dac sobie spokoju ze sportem? Ze 2-3 dni czy moze isc jutro jak nie bede sie czul tragicznie, ale robic ~60% obciazenia, co robie zwykle? Serce mi [...]
Joseph89 wierze, że masz efekty, bo każdy trening efekt jakiś tobie da - to jest logiczne i nie zaprzeczalne. A6W nie jest najlepszym ćwiczeniem na brzuch, ogólnie to jest do dupy "Drogi czytelniku, słyszałeś to już pewnie nie raz, jednakże dopóki nie wbijesz sobie tego do głowy i nie weżmiesz do serca, nic nie przyjdzie z Twoich wysiłków - [...]
Arnold rozpoczął treningi w prowizorycznej siłowni sklecionej w piwnicy własnego domu. Zimą panowała w niej tak niska temperatura, że ręce niemalże przymarzały mu do sztangi. Ćwiczył z zaangażowaniem 6 razy w tygodniu po około 2 godziny dziennie. Jego rodzice zaczęli się zastanawiać, czy z ich synem jest wszystko w porządku, ponieważ cały wolny [...]
[...] napisac cos wiecej,na temat swojego treningu,ile razy w tygodniu trenujesz,mniej wiecej jak to wyglada,czy uzywasz jakichs ciezarow itd.Czy trenujesz w domu,na silowni,co potrzebne jest itd.Znalazlem na chomiku filmy do sciagniecia,ale nie wiem,co sciagac,ile tego jest itd.Oczywiscie jak nie chcesz tutaj pisac,to moglbym podac Ci [...]
właśnie wróciłam z siłowni i stwierdziłam, że nie rozumiem lasek %-) chodze sobie na typowo "babska" siłownie bo mam ja pod nosem a że nie moge jeszcze wiele robić z tym barkiem to stwierdziłam, że mi wystarczy:D więc ogólnie nie ma tam trenera, więc 99% lasek jeśli już podejmuje się czegoś więcej niż rowerka lub bierzni to robi to źle ( bo skąd [...]
Więc tak: Pojechałem jako jedyny z mojej sekcji (KB Wadowice), byłem trochę zagubiony, nie wiedziałem z kim mi przyjdzie ćwiczyć i jaki będzie poziom. Na salę pełen emocji przyjechałem o godzinie 11:30. Po wejściu na do budynku Nowej Hali Wisły dotarło do mnie ilu ludzi będzie na seminarium. Po chwili krzątaniny podeszły do mnie dziewczyny z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie rozumiecie do końca o co mi chodzi. Jem nadal tak jak jadłem nawyki żywieniowe zmieniłem i się ich trzymam i dobrze Para mówi, też widzę jak wielu ponad wszystko stawia tę siłownię i wszystko co z nią związane a to ma polepszyć jakość życia a nie utrudniać nam je, ale mi chodzi o to, że właśnie teraz nie mam tej siłowni i jest taka pustka [...]
A ten trening co wstawiłem jest zły ? Konsultowałem go z kolegą co ćwiczy 4 lata i naprawdę widać , że ma efekty treningowe. Nie jest zalanym wieprzem ale proporcjonalna sylwetka tak więc wiedze jakąś ma. Z wypoczynkiem problemów nie ma już. Tzn wiesz wstaję o 5 rano do pracy tak więc chodze spać o 21 ale zasypiam kolo 23 max. Zawsze mogę coś na [...]
Igor gdzie to mam zaznaczyć? Właśnie do tej pory nie było za wiele tej regeneracji :( Napisałem na tym forum, bo chciałem, aby mi ktoś doradził czy mój plan na siłowni jest dobry. Męczy mnie to w ch** bo jak ćwiczę razem z tym brzuch to siedzę na siłowni około 3h i mocno mi to daje w dupe (ciągłe zmęczenie) Jakoś nie mam się kogo poradzić, to [...]
Miałem właśnie wrócić do tego tematu i zacząć prawdziwy dziennik, chciałem tylko pomierzyć obwody by dane wyjściowe były kompletne a gdzieś mi wcięło cm a ciągle zapominam go kupić. Sytuacja z dietą o tyle mi się ułatwiła, że żona sama zaproponowała przejście po świętach na niskowęglowodanową (do 15 mg/dobę) dietę. Czas trwania do 4 czerwca [...]
[...] 14% z tego co dobrze pamiętam. myślę, że za wiele się nie zmieniło od tego czasu. mówisz, że obwody robisz, tyrasz się nimi na maxa czy tak raczej z umiarem? o ciężar mi chodzi. streczing po silowni robisz? No to mało wiec tu nie ma problemu.Obciazenie na 12 seri tak żebys z 4-5 obwodów zrobił co nie jeden tren w tyg pizgam 3 obwody maksów
boli przy siedzeniu, jak wstaję, to kłuje i promieniuje na uda,jak nie wiem co-pewnie znowu przeciązyłam odc. lędźwiowy-a już było w miarę OK co gdzieś zajrzę to każdą coś boli Obli a są jakieś szczególne zalecenia dla osób które tyją w nogach/udach tzn przy tyciu w brzuchu można podejrzewać wrażliwość insulinową czy jakieś produkty wzdymające/ [...]
[...] to co bylo problem to wyslal mnie do goscia, ktory zajmuje sie wlasnie sportami silowymi jest trenerem przygotowania przygotowania motorycznego w klubie pilkarskim cwicze na silowni crossfitowej wiec tam nie ma wcale maszyn same wolne ciezary :) i mowil zreszta ze jest przeciwny maszynom :) okazalo sie przy okazji ze mam zblokowany odcinek [...]
Pewnie z iti wezmiemy udział choc nie wiemy o co chodzi i myślę że większość jest w ....nia że nie wie w czym ma wziąść udział . Na siłowni na której ćwiczę też mizerna była frekwencja w konkursach do póki nie zaproponowałem kalendarza imprez teraz bierze udział 2x tyle osób . Każdy moze przygotowac się do wybranej przez siebie [...]
Cześć :) Jestem w trakcie drugiego etapu redukcji, trwa to już prawie 2 miesiące, więcej informacji tutaj: https://www.sfd.pl/Redukcja__etap_II__plan_treningowy-t1215296.html Efekty są mniejsze niż po pierwszym etapie, ale też nie byłem skrajnie ulany, więc ten drugi etap idzie wolniej mimo większej intensywności. Waga spadła do ok. 72,5 kg, w [...]
Pod koniec wakacji to samo mialem, jednak po mimo bolu dalej cwiczylem na silowni i najprawdopodobniej pogorszylem sprawe tylko. Moge ci powiedziec ze jezeli masz taki problem jak ja to bedzie cie bolalo przez kilka tygodni przy ruszaniu. jeszcze dluzej jezeli bedziesz cwiczyl. niestety nie bylem u specjalisty i nie wiem co mi sie wtedy stalo. [...]
zmorka chce schudnąć i dobrze wyglądać
